Poulet Black Pepper, brocolis, radis croquants et riz basmati
DéjeunerRecette 026

Poulet Black Pepper, brocolis, radis croquants et riz basmati

Un wok complet et rapide associant poulet, brocolis, radis croquants et une portion mesurée de riz basmati.

Préparation : 10 min Cuisson : 15 min Temps total : 25 min 2 portion(s) Facile Budget : €€ Meal prep : Oui
1/2 légumes & fibresPriorité aux végétaux
1/4 protéinesSource adaptée à la recette
1/4 glucides de qualitéPortion et qualité observées
Fibres et bons lipidesSelon la composition

Ingrédients

2 portions

Préparation

  1. Préparez les ingrédients : coupez le poulet en dés, détaillez les brocolis, émincez l’oignon et le piment, hachez l’ail et râpez le gingembre. Gardez les radis pour la fin.
  2. Faites chauffer un wok à feu vif. Ajoutez l’huile d’olive puis faites dorer le poulet pendant 5 à 6 minutes, jusqu’à ce qu’il soit cuit à cœur.
  3. Ajoutez l’oignon, l’ail, le gingembre et le piment d’Espelette. Faites sauter pendant 2 minutes.
  4. Incorporez les brocolis avec 2 à 3 cuillères à soupe d’eau. Couvrez et faites cuire 4 à 5 minutes afin qu’ils restent légèrement croquants.
  5. Ajoutez les radis et poursuivez la cuisson pendant 1 minute.
  6. Versez la sauce Black Pepper, mélangez et laissez chauffer 1 à 2 minutes. Goûtez avant d’ajouter du poivre.
  7. Servez immédiatement avec 100 g de riz basmati cuit par personne.

Valeurs nutritionnelles estimées — PAR PORTION

450kcal
47 gprotéines
48 gglucides
5 gfibres
8 glipides

Estimations par portion. Les valeurs varient selon les marques, les ingrédients et les quantités réellement servies.

Pourquoi cette recette ?

  • Le poulet apporte une quantité importante de protéines avec peu de lipides.
  • Les brocolis et les radis augmentent le volume du repas et apportent des fibres.
  • Le riz basmati est servi en quantité mesurée : 100 g cuits par personne pour la recette de base.
  • Les radis sont ajoutés en fin de cuisson afin de conserver leur texture croquante.

À retenir pour la glycémie

La charge glycémique provient principalement du riz et, selon la marque, de la sauce Black Pepper. La portion, la cuisson du riz et la composition de la sauce peuvent modifier la réponse glycémique.

Sources

Charge glycémique estimée : Modérée

La charge glycémique provient principalement des 100 g de riz basmati cuit par personne. La réponse glycémique dépend aussi de la cuisson du riz, du repas complet et de la composition exacte de la sauce.

Variantes

Moins de glucides

Remplacez la moitié du riz par du chou-fleur râpé sauté rapidement au wok.

Plus relevé

Ajoutez quelques gouttes de vinaigre de riz ou un peu de piment supplémentaire.

QR Code du livre

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Informations générales d’éducation nutritionnelle. Elles ne remplacent pas un avis médical ou diététique individualisé et ne justifient aucune modification de traitement.