Pain aux lentilles corail et graines de courge
Petit-déjeunerRecette 027

Pain aux lentilles corail et graines de courge

Un pain maison sans farine, riche en protéines végétales et en fibres, préparé avec des lentilles corail et des graines de courge.

Préparation : 15 min Cuisson : 55 min Temps total : 70 min 10 portion(s) Facile Budget : € Meal prep : Oui
1/2 légumes & fibresPriorité aux végétaux
1/4 protéinesSource adaptée à la recette
1/4 glucides de qualitéPortion et qualité observées
Fibres et bons lipidesSelon la composition

Ingrédients

10 portions

Préparation

  1. Rincez les lentilles corail, puis faites-les tremper dans un grand volume d’eau pendant au moins 4 heures, idéalement toute une nuit.
  2. Égouttez-les soigneusement. L’eau de trempage ne fait pas partie des 250 ml indiqués dans les ingrédients.
  3. Délayez la levure dans les 250 ml d’eau tiède. Laissez reposer 5 à 10 minutes.
  4. Placez les lentilles égouttées, l’eau avec la levure et l’huile d’olive dans un blender. Mixez jusqu’à obtenir une pâte épaisse et homogène.
  5. Ajoutez le sel et la moitié des graines de courge, puis mélangez brièvement.
  6. Versez la pâte dans un moule à cake long chemisé de papier cuisson. Parsemez le reste des graines sur le dessus.
  7. Couvrez et laissez reposer dans un endroit tiède pendant 45 à 60 minutes. La pâte lève moins qu’un pain classique contenant du gluten.
  8. Préchauffez le four à 180 °C.
  9. Faites cuire pendant 50 à 60 minutes. Une lame plantée au centre doit ressortir sèche.
  10. Démoulez et laissez refroidir complètement sur une grille avant de trancher.

Valeurs nutritionnelles estimées — PAR PORTION

249kcal
14 gprotéines
31 gglucides
6 gfibres
9 glipides

Estimations par portion. Les valeurs varient selon les marques, les ingrédients et les quantités réellement servies.

Pourquoi cette recette ?

  • Les lentilles corail apportent des protéines végétales et des fibres, qui contribuent à la satiété.
  • Les graines de courge ajoutent des lipides insaturés, des protéines et du croquant.
  • La recette ne contient aucun sucre ajouté, mais les lentilles restent une source de glucides : la portion compte.
  • Servir une tranche avec des légumes et une source de protéines permet de composer un repas plus équilibré.

À retenir pour la glycémie

Ce pain est généralement plus riche en fibres et en protéines qu’un pain blanc classique. Il n’est toutefois pas « sans glucides ». Commencez par une tranche, observez votre réponse glycémique personnelle et adaptez la portion à votre traitement et à votre repas.

Conservation

Conserver 3 à 4 jours au réfrigérateur dans une boîte hermétique. Le pain peut aussi être tranché puis congelé : réchauffer les tranches au grille-pain selon les besoins.

Les valeurs nutritionnelles sont des estimations et peuvent varier selon les produits utilisés.

Charge glycémique estimée : Modérée

Sans sucre ajouté ne signifie pas sans glucides. Une tranche représente environ un dixième de la recette. Associez-la à des légumes et à une source de protéines, puis observez votre réponse glycémique personnelle.

Variantes

Autres graines

Remplacez les graines de courge par du sésame, du tournesol ou un mélange de graines.

Version aromatique

Ajoutez du romarin, du thym ou une cuillère à café de cumin à la pâte.

QR Code du livre

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https://diabetespilot.fr/r/27/

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Informations générales d’éducation nutritionnelle. Elles ne remplacent pas un avis médical ou diététique individualisé et ne justifient aucune modification de traitement.